今までヒップリフトをする際に、謎だった部分が解剖学やフォームチェックでやっとこさ理解できるようになってきました！

元々かかとをお尻から遠くに置くとハムの収縮感を感じられたんですが、通常の膝が90°になるくらいの位置にかかとを置くとハムよりも膝が痛いということが多かったんです。それを膝が痛くないように背骨を反らす動きでさらに代償していてんだなと、そりゃどんなにやってもハム感じないわけだなと。なんで膝が痛いのか、大腿四頭筋てこの動きで代償するんだということが少しずつ腑に落ちてきました！

ご質問ありがとうございます❗️✨

また、過去どのように学ばれてきたかご教示いただけたことで、説明する部分が分かりやすく助かります！(^^)

まず一点お伝えしておかなくちゃ！と思ったのは「あぐらじゃなくてもOKです」ということです。むしろどの種目も正座や椅子での座位、なんならランジストレッチのポジションで行っていただくこともおすすめです。

妊婦さんの骨盤はご理解の通り前傾傾向なのですが、（スウェイバックの様な姿勢の方は特に）アウトフレアであることが多いです。

そのためあぐらでもしっかりと座骨間を広げることでインフレアで座ることを大切にしています。

正座になるメリットもまさにこの「インフレアを意識しやすい」ことにあります。

ここで一般の方と妊婦さんとの差ですが、正座よりもあぐらの方が臀筋の収縮が加わることで安定しやすい（前傾しすぎない）というメリットがあります。

なお、正座のメリットは、あぐらよりも体幹が直角で保ちやすいことなので、むしろ体幹は前傾位ではなくまっすぐ（インフレアで）座ることで、仙骨〜頭部までのつながりが感じやすいと思います。

あぐらではどうしても骨盤が後傾してしまう、という方もおすすめです。

逆に正座では腰が反りすぎてしまう方はあぐらがいいですし、そういった方は腰で上半身を起き上がらせる癖がついているので、股関節伸展の動き（＝ハム）が大切です👍

返信が大変遅くなりました。通知見逃してたんだと思います💦すみませんでした😭

はい、脊柱のカップルモーションについてですが、アウターユニット（ラッピングアクション・アウトフレア）優位な姿勢戦略では、同側側屈＋伸展となり、インナーユニット優位な姿勢戦略では、回旋屈曲と言うカップリングモーションになると理解しています。（エビデンスありませんが）

なぜ意見が分かれているメカニズムがあるのだろうと前から思っていましたが、ラッピングアクションを絡めて考えることで「どちらも正解」にたどり着くことができました😌

「その後の吸気で」の打ち間違いだと思いますが、その通りです✨

関与する筋肉については横隔膜が主役で、外肋間筋はサブ（もしかしたら非抗重力位ではそんなに収縮してないかもとも思います）という役割と思います。

また、これは協会内でも触れていない補足ですが、リトラクスポジションで腹横筋上部と下後鋸筋も抜けてしまっていると横隔膜がフラットになりすぎて沢山は吸えません。が、ブラインドをしっかり開いた感覚を入力することが目的なので、とりあえず省いてます。

モニター募集の内容の相談させてください。

・足部のリリース

・筋膜のねじれとり

（・腰背部のリリース）

・ショートフット

をしようと思っています。

目的としては、簡単で、変化を感じやすいもの、60分で収まる量を考えてみました。

この前後で評価を入れる予定です。

立位の重心の確認とスクワット

実技講座【評価＆ケア】の動画を一通り見て決めましたが、

評価項目がこれで合っているか確認させてください。

スクワットは、他の要素もあるので適しているか悩んでいます。

他にも適しているものがあれば教えてください。