【妊婦さんレッスン内容シェア】

◼️評価

胸腰椎アライメントチェック：へそ下からみぞおち近くまで長く浅いカーブ

股関節パタパタ：左浮きが強い

フルでしゃがむスクワット：かかと２センチほど浮く

◼️ケア

左腰、左肩甲骨、左胸リリース

→両手バンザイさせ、左上がる〜✨となる

→サッと右側もやるが☝️で行動変容促せてるはずなのでレッスンでは時短ぎみに済ませる

→股関節パタパタも変化GOOD

◼️トレーニング

アームリーチプッシュ（レイズなし）

◼️ケア

足首リリース＆ケア

（足底にかけて丁寧に）

◼️トレーニング

ニーリングスクワット

◼️再アライメントチェック

手が一枚入るかどうか位に⭕️

◼️呼吸

胸とお腹どちらも同じくらいだけ少し膨らんで自然にしぼむこと

鼻から吸う音をさせないこと

少しずつ吸うこと

（残り数分だったのでとりあえずの呼吸練習）

★上のトレ２種目を宿題

★次回はトレのフォームチェック

★次回マーメイドプランク、トウタップ、横隔膜呼吸という感じ