What’s MTCA Training
ＭＴＣＡトレーニングは妊娠期の体の変化を軸に
インナーユニットの最適化をめざすトレーニング理論です
MTCAの考え方が伝わる３つの種目
MTCA横隔膜呼吸
Retrax Position
MTCA Diaphragmatic Breathing Technique
Anckle Roll Over
ロールオーバー
リトラクスポジション
MTCA横隔膜呼吸
MTCAの横隔膜呼吸は単なる”横隔膜を意識した呼吸”ではなく「吸気＝アウターユニットを抑制した状態での横隔膜の収縮による胸郭全体の拡張」「呼気＝胸郭周囲筋の収縮による胸郭容積の維持と横隔膜の弛緩」を目標とし、結果的に「呼気によって腹腔内圧が適正化され、胸腔内圧の陰圧の獲得・腹腔内圧の疑似陰圧の獲得により、腹腔内臓器がリフト・および腹腔内に収納された状態」に達することを目指します。
吸気の持続時間はそのまま横隔膜の筋持久力向上に繋がり、腹横筋下部の不随意的な収縮を伴う横隔膜の弛緩は妊娠や老化によって下垂した臓器を持ち上げ、骨盤底筋群の負担を軽減させます。
リトラクスポジション
リトラクスポジションは脊柱の生理的弯曲を獲得するためのプロトコルです。Ｓ字カーブのために矢状面上で仙骨の前傾後傾や脊柱の屈曲伸展を行うことは本質的ではなく、それは”生理的弯曲”とは言えません。MTCAでは「胸郭と骨盤の水平距離が離れていること」が本来の脊柱のカーブをつくると考え「胸郭と骨盤の文節運動を妨げるアウターユニット の抑制」と「大腰筋の張力による腰椎の前弯の獲得」を股関節の屈曲伸展を用いて即時的に獲得します。リトラクスポジションでは脊柱の長さと共に、胸郭のポンプハンドルモーション、腹筋群や大腿四頭筋の代償運動を抑制した腸腰筋による股関節の屈曲を体感することができます。
ロールオーバー
MTCA式のロールオーバーは腹筋群の関与を限りなく少ない状態で成立させるため、ハッピーベイビーと呼ばれる”乳児の足遊び”のポーズから開始し、手で足首をつかんだ状態で後転します。筋力や遠心力ではなく、肩関節屈曲と共に重心位置の移動に伴ってなめらかに転がるような運動を目標としますが、これは特に背面において筋緊張が発生している場合、また、肩関節屈曲に対し胸腰椎伸展の代償運動が生じてしまう可動域制限がある場合には上手くいかないため、インナーユニットとアウターユニットのバランス評価として用いることもできます。
仙腸関節
重心と姿勢
Inflare and Outflare
上肢と下肢のねじれ
Malalignment of Limbs
Balance and Posture
軟部組織と骨のねじれ
Fascial Malalignment
妊娠が顕在化してくれる４つの要素
私たちは、自らの身体を「パーツの集合体」として捉えがちです。
しかし、腰痛は単なる腰の問題ではなく、呼吸の浅さは単なる肺の問題ではありません。身体は常に全体で一つとして機能し、変化が連鎖し、積み重なっています。
MTCAトレーニングの目的は、インナーユニット（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群）の最適化を目指すことにあります。しかし、ユニット単体を独立して鍛えるだけでは、真の機能回復には至りません。なぜなら、インナーユニットの真価は、インナーユニット以外の要素が密接に、かつ複合的に絡み合う中で発揮されるからです。
これらのすべての要素が最もダイレクトに、かつ劇的に変化するライフイベントが妊娠です。
妊娠というプロセスは、急激な重心の変化、ホルモンによる靭帯の弛緩、腹圧の変化は、それまで隠れていた小さな不調や機能不全を表面化させます。しかし、それは決してネガティブな現象ではなく、日々大きくなる腹部を抱えながら、いかに効率的に立ち、歩き、呼吸を維持するか。妊婦の身体が示す適応反応は、私たちに「真の体の使い方」を教えてくれます。
妊娠期の身体変化を紐解くことは、性別や年齢を問わず、すべての人間の身体をいかに最適化すべきか、その本質的なアプローチを私たちに提示してくれます。