産後2ヶ月の方です。

左before、右afterです。

お手隙の際、ご意見いただけると嬉しいです、よろしくお願いします。

たまに動作で恥骨痛

①胸腰椎アライメント

一枚入るか入らない程度、下部胸椎浮きなし、膝確認不足

②パタパタ　右倒しで左やや浮き程度（どちらかといえば）

③エルボー

反りは少ないが僧帽筋上部と三角筋のタイトさ、過度に力み入る

胡座で骨盤が後傾しやすい（多裂筋、腸腰筋機能してない？）

ペタペタ歩き、扁平足

◾️アプローチ

①②→

腰、肩甲骨リリースは自宅でたまに実施。

多裂筋やハム、臀筋強化、腸腰筋ストレッチ必要と考え

・ヒールプッシュ×２セット

（股関節伸展0度までいかない。前大腿のタイトさはないが、ハムや臀筋が辛いと訴え）

③→

・肩甲骨テニスボールリリース

・三角筋リリース

・アームリーチ30回ずつ２セット　

・トゥタップ30回　２セット

ストレングストレーニングとして

ハムのストレッチ＆トレーニング

ランジ

上半身のプレス

◾️その後のafter写真です。評価として、

・重心の変化あり（姿勢保ちやすいと自覚あり）

・仙骨部、臀部のシャツのシワから多裂筋機能した

・後ろ姿から、力みなく肩下がり、肩甲骨外転

◾️振り返り

皆さんのアウトプット＆みはるさんの評価などから

背中湾曲フラット、仙骨後傾と判断し、股関節屈曲、前傾を促す種目、背骨動かす種目が適切だったかなと反省。