ヒップリフトのフォーム比較
2/16のフォームチェック会で行った【ヒールプッシュブリッジ】の切り取り動画です🎥
ヒップリフト、ブリッジなどと呼ばれるザ•定番トレーニングですが、とても奥が深いです。
@すべてのメンバー
動画を参考にしながら、自分のタイプがどういうタイプか投票してみてください🔽
※動画で解説できていない選択肢も入っています。
自分のフォームはどんな感覚ですか？
0%膝が遠くに動き、ハム→臀部の真ん中〜上部を感じる
0%膝が動かず、恥骨が盛り上がってきて、臀筋の下部を感じる
0%背中を反る動きが強く、腰が疲れる感じがする
0%前腿や膝の近くが疲れる感じがする
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今までヒップリフトをする際に、謎だった部分が解剖学やフォームチェックでやっとこさ理解できるようになってきました！
元々かかとをお尻から遠くに置くとハムの収縮感を感じられたんですが、通常の膝が90°になるくらいの位置にかかとを置くとハムよりも膝が痛いということが多かったんです。それを膝が痛くないように背骨を反らす動きでさらに代償していてんだなと、そりゃどんなにやってもハム感じないわけだなと。なんで膝が痛いのか、大腿四頭筋てこの動きで代償するんだということが少しずつ腑に落ちてきました！